10 نصائح للتغلب على صعوبة الاستيقاظ مبكرا في الشتاء
18:22 - 10 أكتوبر 2026
مع اقتراب فصل الشتاء وقصر ساعات ضوء النهار، يصبح النهوض من السرير في الصباح أكثر صعوبة لدى كثيرين، في ظل تأثير الظلام على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة.
وحسب رئيسة قسم الصحة النفسية السريرية في شركة التأمين الصحي البريطانية "بوبا" شازنا خانوم، فإن تقلص ساعات ضوء النهار خلال فصلي الخريف والشتاء قد يؤثر بشكل ملحوظ على مستويات الطاقة.
وقدمت الخبيرة مجموعة من النصائح العملية التي قد تساعد على تجاوز هذه المشكلة وجعل بداية اليوم أكثر سهولة، وهي:
- الاستيقاظ في الوقت نفسه يوميا
تنصح خانوم بالحفاظ على موعد ثابت للاستيقاظ حتى خلال فصل الشتاء، موضحة: "استمر في الاستيقاظ مبكرا إذا كان ذلك ما اعتدت عليه. يمكن لهذا الانتظام أن يساعد أجسامنا على اتباع روتين صحي".
- فتح الأضواء فور الاستيقاظ
بدلا من الاكتفاء بالإضاءة الخافتة خلال الصباح، توصي خانوم بتشغيل جميع الأضواء فور الاستيقاظ للمساعدة على تنشيط الجسم والتخلص من النعاس.
- ممارسة النشاط البدني
يمكن للحركة في الصباح، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، أن تساعد على تنشيط الجسم والاستعداد لليوم.
- تغيير النظرة إلى فصل الشتاء
ترى خانوم أن تغيير النظرة السلبية إلى الأشهر الباردة والتركيز على جوانبها الإيجابية قد يساعدان على تحسين التجربة اليومية خلال هذه الفترة.
وقالت: "ينظر كثيرون إلى الأشهر الباردة باعتبارها فترة كئيبة، لكنني أنصح بمحاولة تغيير هذه النظرة إلى شيء إيجابي. فكّر في كيفية الاستمتاع بالأجواء المظلمة والمريحة التي تميز هذه الأشهر، ويمكنك مثلا إشعال شمعة وتهيئة أجواء مريحة".
- تخصيص وقت لصباح هادئ
بدلا من بدء اليوم على عجل، تنصح خانوم بمنح النفس وقتا كافيا للاستعداد بهدوء، بما يساعد على الشعور بالراحة قبل الانطلاق إلى العمل أو الالتزامات اليومية.
- استخدام الزيوت العطرية أثناء الاستحمام
يمكن لبعض منتجات العلاج بالروائح أن تساعد على الشعور بالانتعاش واليقظة، في حين تستخدم منتجات أخرى للمساعدة على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- التفكير في الأمور الإيجابية المنتظرة خلال اليوم
تنصح خانوم بالتركيز على الأنشطة والأحداث التي يتطلع الشخص إلى القيام بها خلال يومه، لما قد يمنحه ذلك من دافع إضافي للاستيقاظ وبدء اليوم.
- تحضير وجبة إفطار مناسبة
يعد الإفطار الصحي إحدى الخطوات التي يمكن أن تساعد على بدء اليوم بصورة جيدة، لذلك توصي خانوم بتحضير وجبة يفضلها الشخص.
- شرب الماء بانتظام
قد يتراجع استهلاك الماء خلال أشهر الشتاء، وهو ما يجعل الانتباه إلى ترطيب الجسم أمرا مهما منذ بداية اليوم.
- التعرض لضوء النهار
توصي خانوم بالخروج للمشي في الهواء الطلق كلما أمكن، مشيرة إلى أن التعرض للضوء الطبيعي قد يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
